Calisthenic

Yooo holla boyyy, kembali lagi ke blogg saya kali ini saya akan membahas tentang kalistenik,  eittss kok kalistenik sihhh? Pasti banyak diantara kalian yang bertanya apa sihh hubungannya tinju dengan kalistenik? Yuppp semua itu saling berkaitan karena dengan kita latihan kalistenik itu akan membantu kita membentuk POWER, ENDURANCE, AND MUSCLE. dahhh langsung aja kita ke topik.

Olahraga kalistenik adalah seperangkat gerakan motorik untuk membangun otot tubuh yang dilakukan hanya dengan menggunakan berat tubuh Anda sendiri.

Gerakannya meliputi gerakan menarik, menerjang, mendorong, dan mengangkat tanpa perlu pakai alat apapun. Semakin sering otot Anda bekerja, semakin banyak massa otot yang Anda punya 

Olahraga kalistenik juga sering disebut sebagai street workout karena cukup dengan “membawa diri”, Anda sudah bisa melakukan gerakan-gerakannya di mana pun dan kapan pun Anda mau.

Manfaat olahraga kalistenik

Kalistenik juga termasuk olahraga kardio yang dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran jantung, paru, dan pembuluh darah. Dilansir dari Dr. Axe, Sebuah penelitian di Turki melaporkan bahwa gerakan-gerakan kalistenik sama aman dan efektifnya dengan bersepeda untuk orang dengan PPOK (penyakit paru obstruktif kronik).

Ragam gerakan olahraga kalistenik

Gerakan kalistenik yang paling mendasar adalah push up, pull-up, lunges, squat, dan crunch. Berikut detail panduan masing-masing gerakannnya.

1. Push up

Perhatikan jarak dada dengan lantai saat posisi turun, jangan sampai dada Anda benar-benar menyentuh lantai saat melakukan gerakan push up. Tahan setidaknya pada jarak 5 cm. Ketika Anda berada pada posisi naik, jaga agar bagian atas tubuh atau kepala dan punggung tetap lurus sejajar dengan kaki.

2. Pull up

Pull up dilakukan dengan bergantung dan mengangkat seluruh beban tubuh dengan kekuatan tangan Anda pada sebuah palang atau bar besi yang bisa Anda temukan di area bermain anak di sekitar taman kota.

Gerakan ini sedikit sulit dilakukan pada awalnya, namun Anda bisa memulainya dengan menggantungkan diri pada penahan, angkat kaki ke depan atau ke belakang sehingga tidak menyentuh lantai dan tahan selama beberapa saat.

3. Lunges

Berdiri tegap dan ambil langkah besar ke depan. Tekuk lutut kaki yang digunakan untuk melangkah untuk menopang berat tubuh. Kaki belakang ikut menekuk untuk menjaga keseimbangan. Tahan posisi ini beberapa detik, sebelum kaki depan melangkah kembali ke posisi berdiri. Gerakan diulang kembali menggunakan kaki sebelahnya yang giliran ke depan.

4. Squat

Olahraga ini dilakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka selebar bahu sambil meletakkan kedua tangan di belakang kepala. Turunkan tubuh ke posisi setengah jongkok dan dorong punggung ke belakang bersamaan. Tahan selama beberapa saat, kembali ke posisi berdiri, dan ulangi.

5. Crunch

Berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki rata menjejak lantai. Kemudian, letakan jari di sekitar pelipis dan angkat bahu dan punggung atas secara perlahan dan turunkan kembali. Anda juga bisa memposisikan tangan secara silang di depan dada.

Selain lima gerakan pokok di atas, olahraga kalistenik juga bisa melibatkan plank, lari di tempat, dan jumping jack (gerakan melompak sambil menepuk dan melebarkan jarak kedua kaki).

Alternatifnya, ikuti program kalistenik dasar ini:

• Static chin-up: 8 repetisi
• JANGAN ISTIRAHAT
• Elevated push up: 10 repetisi
• JANGAN ISTIRAHAT
• Leg raises: 10 repetisi
• JANGAN ISTIRAHAT
• Inverted rows 45: 15 repetisi
• JANGAN ISTIRAHAT
• Bench dips: 10 repetisi
• Squat: 20 repetisi
• ISTIRAHAT 90 DETIK

Rangkaian program di atas terhitung sebagai satu ronde. Idealnya, program ini harus komplit dilakukan dalam 3 ronde tanpa istirahat di antara jenis latihan program, tapi adakan istirahat di antara ronde.

Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan olahraga ini bila Anda memiliki suatu penyakit.

Sekian dulu yaaa boyy, nggak tau nih males pengen beli truck dulu bye ya tunggu blog selanjutnya

Sumber:

https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/panduan-olahraga-kalistenik-adalah/